お客様それぞれに合わせたフルオーダーの個別レッスン
30分 2,200円～
お客様がご自分のペースで無理なく取り組めるマンツーマンのプライベートレッスンがございます。
本格的な筋力アップトレーニングから、ちょっとした気分転換、スイミングまで、お気軽にご相談ください。
ペント・セプトが選ばれる理由
ペント・セプトは京王プラザホテル札幌直営。
ホテルならではの、丁寧で、きめ細かな指導で気持ちよくエクササイズやトレーニングに取り組めます。
話しやすい雰囲気のマンツーマン指導
経験豊富なインストラクターとのマンツーマンレッスン。気さくな雰囲気で、わからないことや不安なことも、何でも気軽にお話しいただけます。正しい姿勢やフォーム、自宅でできるトレーニングやストレッチもじっくり丁寧に指導いたします。
あなたのための特別レッスンメニュー
本格的な筋力トレーニングはもちろん、リハビリ後のケア、運動習慣づくりや気分転換など、お身体の状態やリクエストに応じて特別メニューを組み立てます。
筋力トレーニング／ストレッチ／ジムマシンを使用したトレーニング／ダンス／ヨガ／水中ウォーキング／スイミング 等
回数・時間・頻度は自由
お客様のスケジュールやタイミングに合わせて自由に組み立てが可能。お気軽にご相談ください。
- ・インストラクターと一緒に
しっかりトレーニング(週1～2回) - ・気分転換にお好きなヨガやダンスのレッスン
(月1～2回) - ・ストレッチをご自宅で実践＆復習レッスン
(数か月に1回)など
駐車場直結＆バスアメニティ完備
バスタオル、フェイスタオル、シャンプー＆ボディソープ、基礎化粧品を完備したバス、サウナがございます。
駐車場直結で、お仕事帰りにも通いやすいフィットネスクラブです（駐車料金のご優待もございます）。
レッスン内容 一例
お客様それぞれのご要望に応じて特別メニューをご用意。
エクササイズの難易度や負荷の大きさなど、お身体の調子や目標に合わせて微調整が可能です。
1回だけの単発レッスンから、継続的なレッスンまで、お客様のペースに合わせて受講いただけます。
ケガ予防・
痛みの症状改善をしたい！
こんな不安をお持ちの方におすすめ
病院でストレッチや筋トレを勧められたけれど、
何をすればよいのかわからない…
知識と経験が豊富なインストラクターがお身体の状態や症状に合わせて、必要なトレーニングやストレッチのメニューを組み立てます。
無理なく取り組めるよう、やさしくサポートいたします。
【右ひざの痛み改善 30分】
- 2分
ヒアリング
その日のお身体の状態に合わせて、トレーニングを行います。
- 15分
各部位を鍛えるトレーニング
・ふくらはぎ
・太ももの外側
・太ももの内側
・お尻 - 13分
ストレッチ
バランスよく
全身の筋力トレーニングをしたい！
こんな不安をお持ちの方におすすめ
マシンの使い方がわからない…
どのくらいの負荷をかければよいのかわからない…
トレーナーの声かけに合わせて、リズミカルにトレーニングします。
お客様の筋力やトレーニング経験に合わせて、負荷を調整しながら効率よく鍛えていきます。
【５つの部位に分けてトレーニング 60分】
- 5分
ヒアリング
- 50分
トレーニング
・脚(レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール)
・胸(チェストプレス、キネシスフライ)
・背中(ローロー、キネシスベントオーバーロウ)
・肩(キネシスサイドレイズ、キネシスリアレイズ)
・腕(キネシスカール、キネシスプレスダウン) - 5分
クールダウン
泳げるようになりたい！
こんな不安をお持ちの方におすすめ
美しいフォームで、泳げるようになりたい…
まずは水に慣れることから始め、美しいフォームでクロール習得を目指します。
明るく開放感のあるプールで、ゆったりと練習をしていきましょう。複数回のレッスンで、少しずつレベルを上げていきます。
【クロール習得 初心者向け 30分】
- 5分
ウォーミングアップ、呼吸の練習
- 15分
・浮く練習
・キック練習 - 10分
水をかく練習
水中ウォーキングで
ムリなく運動をしたい！
こんな不安をお持ちの方におすすめ
自己流で歩いているけれど、合っているのだろうか…
浮力、水圧、水の抵抗を活かして、無理なく全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
鍛えたい部位の筋肉を効果的に使う歩き方とそのコツをお教えいたします。水の中でのエクササイズは、リフレッシュ効果も期待できます。
【水中ウォーキングの基礎 30分】
- 10分
正しい姿勢と基本の歩き方の確認
- 10分
脚の筋肉を鍛える歩き方
- 10分
腕の筋肉を鍛える歩き方
おすすめのプログラム
脂肪燃焼、ストレス発散、リラックス、持久力アップ。
専門分野の様々なインストラクターが在籍していますので、お客様にぴったりなプログラムが見つかります。
筋力トレーニング
道具を使用しないトレーニングや、マットやボールを使用した気軽なエクササイズ。
- ・筋トレを始めたい方
- ・疲れにくい身体を作りたい方
パートナーストレッチ
身体の力を抜いたリラックスした状態で、筋肉を伸ばし、柔軟性アップ。
ケガの予防にも効果的。
- ・運動後の筋肉の疲労を和らげたい方
- ・身体の凝りをほぐしたい方
痛みの予防・改善
状態に合わせてストレッチやトレーニングを行い、痛みの症状をムリなく緩和・予防。
- ・ひざ、肩、腰の痛みがある方
- ・病院でのリハビリが終了し、おひとりでのケアが不安な方
姿勢の改善
関節の不調などにつながる「良くない姿勢」を、ストレッチと筋力トレーニングで改善。
- ・デスクワークが多く、猫背や肩こりが気になる方
- ・左右のバランスを調整したい方
ダンス
ダンスの動きを利用したエクササイズやアーティストと同じ振付を習得。
- ・ダンススタジオに通うのは難しいと感じる方
- ・マシンを使わずに有酸素運動を取り入れたい方
ヨガ
呼吸を大切にしながら、ゆっくりと身体を動かすヨガ。初めての方でも安心。
- ・無理なく身体を動かしたい方
- ・ゆったりとしながらも、しっかりと身体を動かしたい方
サーキットトレーニング
筋力アップや持久力、心肺機能の向上、脂肪燃焼を目指して行う高負荷トレーニング。
- ・短時間で効率よく運動をしたい方
- ・達成感を味わいたい方
スイミング
25m泳ぎたい、クロールを習いたいなど、それぞれの目標に合わせたスイミングレッスン。
- ・初めて泳ぐ方
- ・習得したい泳法がある方
水中ウォーキング
初めてプールに入る方も、気軽に始められるエクササイズ。
- ・身体に痛みがあり、改善したい方
- ・歩き方のバリエーションを知りたい方
レッスン開始までの流れ
まずは、お気軽にスタッフにお声掛けください。
レッスン当日までの間もしっかりとサポートいたします。
- ヒアリングシートへのご記入
- ご希望のメニューや改善したい症状、お身体の調子等について伺います。
- 初回のメニュー、
担当インストラクター、
日程決定 -
お一人おひとりのお身体の調子やレベルに合わせて、メニューを組み合わせて作成いたします。
ご不安なことやご不明点など、なんなりと申しつけください。
- 初回のメニュー、
- レッスン当日
- 初めてのマシンや施設も、開始前に使い方からご説明いたします。
レッスンの最後に次回に向けてのヒアリングをし、今後のメニュー調整をいたします。
- レッスン2回目以降
- ご希望に合わせた頻度でご利用いただけます。